[...] oceniam czy to dzialanie nitro. Koncowe relacje za 6tyg. Takie mala relacja jeszcze: mono nie odczuwam na sobie nic a nic, ale 25g nitro poczulem - przedramiona spompowane jak nigdy i tak trzymalo jeszcze godzine po ;)) Juz prawie koniec cyklu, no zostal ten tydzien, ale sie duzo nie zmieni. Waga wzrastala, ale mniej wiecej tak samo jak poza [...]
No i masz rację, podciągaj się jak najwięcej, 13-15 razy to dobry wynik, akurat, by ćwiczyć z udziałem tego ćwiczenia. Jest wiele różnych opcji, by ćwiczyć plecy podciągając się, poszukaj. Polecam nachwyt, jak najszerszy, do klatki piersiowej. Może być z obciążeniem, ale zacznij bez. Sprawdź, jak wyjdzie Ci np. 4x Max - czy ostatnie serie nie będą [...]
[...] czy jajka, strączki, nawet ta wątróbka jedzona w umiarkowanej ilości jest nawet lepsza niż sucha kurza pierś. Możliwości jest mnóstwo. Podobnie woreczek ryżu czy ziemniaków jak Marta pisała zamiast jedzenia wasy (ona nie jest zła od czasu do czasu, po prostu w Twoim interesie jest nauka prawdziwego jedzenia). Wątróbka może być, obtocz w mące [...]
[...] przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na początek starałam [...]
[...] robić dopiero po tych wakacjach, przez 1,5rkou nie ćwiczyłem martwego. Wydaje mi się ze moze to wynikać z próby napięcia pleców, Tyłek wypiąłem do tyłu zgiąłem sie aby jak najlepiej pokazać plecy, na pewno nie mam jeszcze dobrej techniki napinania i oby to było tylko złudzenia spowodowane napięciem(moze gdzies sie za bardzo w bok zgiąlem [...]
a oto moja wypowiedz jeszcze raz , ale teraz z podziałem na punkty, mysle ze bedzie teraz bardziej czytelna Jestem poczatkujący, to znaczy wczesniej jakies 2 lata temu troche cwiczyłem ale to dało małe rezultaty poza trójkątnymi plecami , o dziwo moja klatka piersiowa wyglada o wiele gorzej od nich- podejrzewam ze miałem źle dobrane ćwiczenia- [...]
siemanko, odzylem troche hehe, wiec cos naskrobie, zaczalem sie porzadnie ruszac, wzialem 2 suple w malych ilosciach i od jakis 6 tygodni staram sie cwiczyc te minimum 3 x week. cardio nie istnieje, w pracy troche sie ruszam ale nic fizycznej roboty pozatym nie mam. zaczynalem z waga 123kg na czczo i porzadnym ulaniu, mysle ze z pasa zjechalo [...]
DT Tydzień 1 Wszystko mnie boli. Jeszcze wyszły mi kolejne zakwasy po ostatnim treningu. Nie wiedziałam za bardzo jak mam ćwiczyć na siłowni, żeby nie bolało. Dobra wystarczy, porcja marudzenia na dziś zaliczona :-D Brzuszki okazały się idealnym dobiciem na koniec treningu, a materac był tak przyjemnie miękki, że nie motywował do ich zrobienia. [...]
Niestety ostatnie dni są dość uciążliwe. Ból zęba sparaliżował mi cały weekend... Dziś co prawda nie boli, ale nie wykluczam, że go wyrwę i wtedy będzie trzeba zrobić tydzień przerwy bo nie można ćwiczyć ze świeżo wyrwanym zębem. Co do nowego planu i diety. Plan bardzo prosty ale myślę że da równo w kość. Trening oparty o podstawy a powtórzenia i [...]
[...] w domu z reszta nie tylko na redukcji sila? sila nie jest najważniejsza,z reszta z czasem sama przyjdzie plan ,technika,czucie miesni,moc,tension to ma znaczenie a nie jaka tam sila ed. co nie znaczy ze sila kompletnie nie ma znaczenie i mozna sobie cwiczyc rozowymi hantelkami nie o to chodzi chodzi o to abt kazda jednostka treningowa [...]
Powiem szczerze, że boję się tych syzyfków, bo nigdy nie robiłem, ale zobaczymy jak to będzie. Ostatecznie wygląda tak: Push 1 1. Przysiady 2. Wyprosty nóg na przyrządzie (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) [...]
czyli co? masa? redukcja? jak mam by szczery to nie chce tego brzucha co mam teraz, nieestetycznie to wyglada I boki sa zalane I zwlaszcza przy mojej wadze wygladam z nim jak chudy grubas I np zaczalbym chodzic na basen ale zwyczajnie sie wstydze wygladu. ale tez nie chce byc chudy bez brzucha. lato I tak mniej jem wiec masowka by ciezko szla, [...]
[...] odpoczynek też robi swoje i do tej pory czuję nogi, barki i ramiona. Ciekawy system, ale bardzo męczący i szczerze to nie mogę się doczekać aż te dwa tygodnie miną i zacznę jakoś "normalnie" ćwiczyć. Dzień 4 (01.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9e6d8402c1d4918aa8003a8ae5dd845.png Płyny - w trakcie :) Docelowo 1,5 litra wody kawa i dwie [...]
[...] skręceniu. Nie wiem za bardzo ile czasu czasu powinienem ćwiczyć. Kolano miałem skręcone 3 miesiące temu mam prawdopodobnie zerwane więzadło krzyżowe, pod koniec marca artroskopia a lekarz kazał mi ćwiczyć jak najwiecej po kilka godzin dziennie bo mięsień jest prawie niewidoczny. Czy ma sens takie częste ćwiczenie? ile czasu powinienem ćwiczyć?
zgadzam sie z tym ze cwiczyc cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc. Jak wykonasz na worku kilkaset kopniec to zobaczysz jak beda silne. Kop zawsze "za cel" czyli nie zatrzymuj nogi gdy juz dochodzi do celu, tylko przbijaj go. Ale najwazniejsze zeby sie "rozkopac", czyli cwiczyc.
[...] ponieważ i tak będą rosły - bzdura. Odkąd od września ćwicze przedramię jestem bardzo, ale to bardzo zadowolony z efektów. Jak to powiedziałeś przedramię odrazu widać a nie jak inne partie, które są gdzieś tam ukryte. Sam ćwicze przedramie raz w tygodniu lub dwa razy w tygodniu. Według mnie ty troche przesadziłeś z tym treningiem. Wystarczy 2 [...]
Witam. Za miesiąc będzie 16 lat, mam 174cm wzrostu około. Na siłownie chodze ok. 8 miechów nieregularnie, bez odżywek. Jedyne ćwiczenie jakie mogło obciążać kręgosłup to uginanie ramion z hantelkami (biceps) stojąc. Moim zdaniem 174cm to trochę mało, są wyżsi ode mnie (noi szerocy xD). Nie wiem więc czy w wieku 16 lat mogę jeszcze urosnąć. Mój [...]
[...] do podciągania jest ćwiczyć też barki. Ja mam jeszcze takie coś w sobie że gdy chcę pobić rekord np; w podciąganiu I WIĘCEJ ZACZYNAM SIĘ STARAĆ W TRENINGACH, to akurat pobijam go w podciąganiu do karku , lub w Muscle upach (ALBO ODWROTNIE). To tak jest w tych rekordach jak by mięśnie ..przeciwstawne'' robiły się mocniejsze i wytrzymalsze.
Co do tych treningów zimą i latem to raczej sprawa indywidualna.Wydaje mi się że zależy to też od warunków do treningu.Jak ja bym miał zimą ćwiczyć drążek na dworzu to też wołałbym go ćwiczyć wisną i latem:-) Ja mam tak że zimą dobrze mi się ćwiczy,bo ćwiczę cały czas w domu.Za oknem zimno i ponuro więc jest spoko. Latem to ogólnie jest większa [...]
[...] 12*16kg Francuz 10kg talezem stojąc *15,*15,*12,*12 Unoszenie łamanej wąsko 15kg *15,*15,*12, *11 Trening przyjemny, po ładowaniu siła i pompa, na barkach żyły wy***ało jak nigdy, problem był tylko taki że zaczynałem ćwiczyć przy jakiś -5 stopniach,(uroki siłki w piwnicy) i jak kończyłem żołnierskie to mi dalej zimno było, więc na dogrzanie [...]
Niedoczynność tarczycy jak schudnąć?
